Стремление к идеальной фигуре часто заставляет нас изнурять себя диетами и подгонять под стандарты. Однако когда действительно стоит задуматься о похудении, а когда лишние килограммы не являются проблемой?
В интервью РБК-Украина профессор и диетолог-гастроэнтеролог Галина Анохина объяснила, что важнее цифр на весах, и дала практические советы, как сбрасывать вес без вреда для здоровья.
Когда похудение — это не прихоть, а необходимость
По словам врача, кроме случаев диагностированного ожирения (индекс массы тела более 30), есть четкие медицинские показания к похудению. Снижать вес необходимо, если у человека обнаружено:
- жировая инфильтрация печени
- преддиабет
- артериальную гипертензию (повышенное артериальное давление)
В этих случаях лишний вес может напрямую влиять на развитие или ухудшение этих заболеваний, поэтому похудение становится частью лечения.
На что ориентироваться при похудении
Гастроэнтеролог отмечает: не нужно подгонять себя под стандарты или тренды. Есть много примеров, когда люди с пышными формами чувствуют себя абсолютно комфортно, являются подвижными и активными, имеют здоровую кожу и волосы.
При этом есть худые и стройные люди, которые имеют ряд проблем со здоровьем, таких как опущенный желудок, почки, уставший вид, сухая кожа или выпадение волос.
Главный критерий, на который стоит ориентироваться, — это состояние своего здоровья и самочувствия, а не внешние идеалы.
Главные правила для тех, кому нужно похудеть
Если похудеть все же нужно, врач советует обратить внимание на несколько ключевых моментов в рационе.
Ограничьте употребление сладостей и откажитесь от перекусов
Сладкое стимулирует выброс инсулина, который превращает потребленную энергию в жир. Особенно вредны перекусы, поскольку они часто состоят из сладостей и фруктов.
Придерживайтесь интервалов между приемами пищи
Перерыв должен составлять 2,5-3 часа. В это время можно пить воду или несладкий чай без каких-либо дополнительных закусок.
Выбирайте шоколад в качестве десерта
Если совсем отказаться от сладкого трудно, лучше выбирать шоколад и есть его только на десерт. В таком случае он смешивается с белками и жирами, что уменьшает "глюкозный удар" на поджелудочную железу.
Белок — основа рациона
Количество белка должно быть оптимальным, ограничивать его содержание недопустимо.
Уменьшите жиры и углеводы, но не отказывайтесь полностью
Важно соблюдать меру во всем, не исключая целые группы продуктов. Эти простые советы помогут вам подойти к похудению сознательно и с пользой для своего организма.
Вас может заинтересовать
- Этот популярный завтрак саботирует ваше похудение
- Назван главный фактор, который не дает вам похудеть
- Три продукта с высоким содержанием белка, которые не сделают вас толстыми
