Современный образ жизни заставляет нас проводить все больше времени сидя: за компьютером, в автомобиле или на диване. Однако существует простой, доступный и чрезвычайно эффективный выход.
Какой простой и бесплатный способ укрепить здоровье, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на ВОЗ.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), обычная ходьба в быстром темпе по 30 минут в день может стать одним из самых мощных инструментов для поддержания здоровья.
Сколько и как нужно ходить?
ВОЗ рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности. Это и есть те самые 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю. При этом не обязательно проходить всю дистанцию за раз — можно разбить прогулку на два 15-минутных отрезка без потери эффективности.
Главное — интенсивность и регулярность. Чтобы ходьба считалась упражнением, медленной прогулки недостаточно. Ваш темп должен быть достаточно быстрым, чтобы дыхание и пульс учащались, но без одышки или чрезмерной усталости. Именно такое постоянство позволяет организму накапливать преимущества со временем.
Невероятные преимущества для тела и мозга
Регулярные прогулки имеют комплексное положительное влияние на организм, подтвержденное многочисленными исследованиями. Вот лишь некоторые из преимуществ:
Здоровье сердца:
Снижается риск ишемической болезни сердца, гипертонии и высокого уровня холестерина.
Контроль веса
Ходьба сжигает калории и повышает физическую выносливость, помогая поддерживать здоровый вес.
Работа мозга
Регулярные прогулки помогают защититься от снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Об этом информирует WebMd.
Укрепление иммунитета
Исследования показывают, что люди, которые ходят не менее 20 минут в день пять раз в неделю, имеют меньше дней на больничном, а болезни проходят в более легкой форме.
Эмоциональное состояние
Ходьба помогает очистить мысли, уменьшает стресс и улучшает качество сна.
Вас может заинтересовать
- Ученые обнаружили неожиданную причину болезни Альцгеймера
- Как правильно бегать после 50 лет?
- Японское 5-минутное упражнение, которое обещает больше результатов, чем 30-минутный бег
