Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Он заряжает энергией, улучшает концентрацию и настроение. Но как не перейти черту и не навредить здоровью? Ученые определили безопасные нормы потребления кофе для мужчин и женщин.
РБК-Украина рассказывает, сколько кофе можно пить женщинам и мужчинам в день, чтобы не навредить организму.
Сколько кофе можно пить в день?
По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), безопасная доза кофеина для взрослого человека до 400 мг в сутки. Это примерно 3-5 чашек кофе по 200 мл (в зависимости от способа приготовления и сорта зерен).
Мужчины могут употреблять до 400 мг кофеина в сутки, что в эквиваленте составляет:
- 4 чашки эспрессо,
- 2 больших американо,
- или 5 чашек фильтрованного кофе средней крепости.
Для женщин норма обычно такая же до 400 мг в день, однако во время беременности и грудного вскармливания это количество снижается до 200 мг в сутки. Это связано с тем, что кофеин проходит через плаценту и может влиять на развитие плода.
Также стоит учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетиках и некоторых лекарствах.
К чему может привести превышение дневной нормы?
- бессонница,
- раздражительность,
- учащенное сердцебиение,
- тремор рук,
- проблемы с артериальным давлением.
Оптимально пить кофе в первой половине дня, поскольку употребление после 15:00 может нарушить режим сна. Лучше всего ограничиться 1-2 чашками утром, чтобы получить максимум пользы без вреда для здоровья.
Важно также обращать внимание на индивидуальные особенности: чувствительность к кофеину, наличие хронических заболеваний (в частности сердечно-сосудистых), а также совместимость с приемом лекарств.
Вас может заинтересовать
- Что лучше пить утром — кофе или чай?
- Чем на самом деле отличается арабика от робусты?
- С каким продуктом надо пить кофе, чтобы "зарядиться" энергией и забыть о голоде
При написании использовались следующие источники: Harvard Health Publishing, The American Journal of Clinical Nutrition, EFSA.
